Untuk mendominasi arena pertandingan, kecepatan dan teknik harus didukung oleh fondasi kekuatan (strength) yang solid. Program hipertrofi dan pembentukan kekuatan fisik bukan hanya milik binaragawan, melainkan syarat wajib bagi atlet bela diri modern.
Metode terbaik untuk membangun kekuatan fungsional adalah berfokus pada angkatan dasar atau compound movements seperti Squat, Deadlift, Bench Press, dan Pull-up. Latihan ini merekrut banyak kelompok otot secara bersamaan, meniru pergerakan rantai kinetik yang digunakan saat menendang atau membanting lawan.
Untuk memastikan progres berjalan lancar, atlet wajib mencatat volume latihan mereka menggunakan tabel evaluasi. Mencatat set, repetisi, dan beban angkatan setiap minggu memungkinkan Anda melacak peningkatan persentase kekuatan secara berkala (Progressive Overload). Dengan struktur yang terukur, otot akan terus merespons dan memberikan daya ledak maksimal saat pertandingan tiba
Tidak ada komentar: